De deugd verantwoordelijkheid. Neem hem mee in de zomer!

Rare deugd? juist heerlijk om in de zomer in de vakantie je verantwoordelijkheid los te laten toch?

Hoe zou het zijn wanneer je de verantwoordelijkheid van je werk en je dagelijkse plichten misschien los laat, maar je verantwoordelijkheid voor je eigen leven wel houdt. Misschien wel meer  veranwoordelijkheid voor jezelf neemt?

Want wat zegt de “yoga”?

Yoga is verantwoordelijkheid nemen over jouw leven….

Werkelijke verantwoordelijkheid begint bij jezelf.

Zelfstudie. Zelfzorg.

Pak je verantwoordelijkheid en maak er een mooie zomer van 🙂

Dag lieve yogi’s! Bedankt voor al jullie deugden 😉

“Om echt ijverig te kunnen zijn”, zegt eenTibetaans boeddhistisch leraar, “moeten we oprecht geïnteresseerd zijn.” Dan zijn we verheugd om te doen wat we moeten doen om iets te bereiken.” Hij noemt dit: vreugdevol streven.

Als we niet blij of verheugd zijn is het heel erg moeilijk om onze doelen te bereiken. Vreugde geeft ons de energie om ons in te zetten en om vol te houden als we hindernissen tegenkomen.

Wil je echt de vruchten van yoga en meditatie plukken, dan moet je er ijverig mee aan de gang 🙂

Concentratie is zo’n veelgebruikte term, vooral mbt onze kinderen op school bijvoorbeeld. Je ziet de diepere betekenis gauw over het hoofd. Op school leren we aandachtig te zijn op waar we mee bezig zijn. Maar die aandacht van denken, dat soort concentratie is steeds gericht op wisselende objecten of situaties. Echte concentratie is zoals een hert dat je tegenkomt in een bos: het dier staat in een toestand van totaal aanwezig zijn, van totaal levendig ‘gewaar-zijn’ in iedere cel van zijn lichaam. En dat soort concentratie kunnen we in yoga en meditatie beoefenen.

concentratie

In januari staat de deugd Kracht centraal. Kracht is een veelzijdige deugd en kracht kun je op vele manieren inzetten. Ook bijvoorbeeld zachtaardigheid en geduld is een kracht.

De eerste les krachtig loslaten en gedachtenkracht. Het inzetten van je mindpower, verbeeldingskracht en intelligentie.. Tweede les kracht van emoties en wilskracht. De derde les over de kracht van het hart..

En de verbinding tussen gedachten, willen en voelen. Mind, emotie en hart.

” Kracht is een gevoeld wilsbesluit “

kracht

Drie stappen Meditatie

Ga in de gemakkelijke houding zitten en sluit je ogen.

Wat is het tegenovergestelde van moed? Juist, het is angst; een negatieve emotie die vaak tot een gevoel van stress leidt. Om bewust of onbewuste angsten los te  laten, kun je een hand op je navel leggen. Probeer het maar eens. Adem rustig door en voel wat er met je gebeurt. Je kunt deze truc gebruiken om tot rust te komen wanneer je erg gespannen bent.

Laat nu je handen in de Gyan Mudra op je knieën rusten. Dit is de mudra van innerlijke wijsheid, die bovendien een kalmerend effect heef en je helpt te concentreren. Het is belangrijk om tijdens de meditatie er bewust voor te kiezen alleen maar te zijn.

Stap1: Voel waar je bang voor bent. Wat zijn je angsten?

Ga in je verbeelding naar een plek waar jij je veilig en geborgen voelt. Het maakt niet uit of hij echt bestaat of dat je hem ter plekke verzint. Je kan altijd terug naar je veilige plek.

Stap2: Hoe zou het zijn als je niet bang was? Om zonder angst te leven?

Denk even aan je angst, kijk maar hoe je leven eruit zou zien zonder angst. Kies een manier uit om je angst los te laten. Laat bijvoorbeeld je angst naar beneden wegvloeien, diep de aarde in, waar het heet is en je angst verbrandt. Of blaas je angst in een ballon, net zo lang tot hij vol is en laat ‘m los en wegvliegen en je angst uit de ballon leeg lopen. Weg angst!
Je bent moedig en je doet wat je wilt doen. Hoe zit je leven er uit zonder angst? Stel je het je eens voor en doe alsof het de realiteit is. Ervaar de vreugde en het gevoel van overwinning dat dit je geeft!

Stap3: Toon je dankbaarheid

Wees dankbaar voor je moed en voor alles wat je wilt bereiken, alsof het nu al zo is. Herhaal in jezelf: ’Ik ben dankbaar voor mijn moed’. Dankbaarheid is het krachtigste gebed ter wereld, maak er gebruik van.

moed

In de vakantie besteden we vaak meer aandacht aan de schoonheid van de natuur, geven we uitdrukking aan onze creativiteit, worden we weer geïnspireerd door het leven..

Met de deugd Schoonheid blijven we de komende weken nog even bij de inspiratie die de zomer ons gebracht heeft.

Schoonheid

Start met even alledag voor alledag laten, aanvaarden dat onze zorgen wel even kunnen wachten. En alles wat we kwijt willen van ons afschudden.

Hartcoherentie

Stap 1

3 maal langzaam en diep adem halen. Stimuleert parasympatisch systeem (zorgt voor rust en herstel) en remt je systeem af. Na uitademing, paar seconden ademrust, tot de inademing vanzelf komt. Laat jezelf meevoeren met de ademstroom en voel dat je op een natuurlijke manier overgaat in een zacht en licht gevoel van evenwicht.

Stap 2

Richt je aandacht op je hartstreek. Stel je voor dat je door je hart ademhaalt (of door middengebied van borststreek, als je je hart niet rechtstreeks voelt) Blijf rustig en diep ademhalen, heel natuurlijk, zonder te forceren.

Stel je voor hoe elke ademtocht door jouw hart, dit zo belangrijke deel van je lichaam gaat. Stel je voor dat je bij het inademen de zuurstof brengt die het nodig heeft, en dat het zich bij het uitademen ontdoet van afvalstoffen die het niet meer nodig heeft.
Stel je voor dat de soepele beweging van de ademhaling het hart wast in een bad van pure, reinigende en kalmerende lucht.  Je geeft het hart dit geschenk.

Je kunt je je hart voorstellen als een kind in een badje lauwwarm water, waarin het lekker spartelt en speelt, in zijn eigen ritme, zonder dwang of verplichtingen. Als aan een spelend kind van wie je houdt, vraag je het hart alleen maar zichzelf te zijn, in zijn natuurlijke element, en kijk toe hoe het zich op zijn manier ontspant, terwijl je het blijft voorzien van zachte en liefelijke lucht.

Stap 3

Maak contact met het gevoel van warmte of ruimte dat in je hartgebied opkomt. Ga er met je gedachten of je ademhaling in mee, moedig het aan. Dat gevoel is in het begin vaak wat verlegen en maakt zich terluiks kenbaar. Misschien heeft het hart zich lang niet laten zien, loom en onzeker opent het eerst één oog, dan beide ogen en het wordt pas echt wakker als het aangemoedigd wordt! Een manier om het hart aan te moedigen is om een gevoel van dankbaarheid op te roepen en je borst daarmee te vullen. Het hart is buitengewoon gevoelig voor dankbaarheid, voor elk gevoel van liefde. Dus denk bijv aan iemand van wie je houdt en die van jou houdt, of een vertrouwd huisdier. Of een vredige plek in de natuur dat je een gevoel van innerlijke dankbaarheid geeft. Of dankbaarheid bij de herinnnering aan geluk bij een activiteit; een afdaling bij het skien, een zeilboot in de wind.

Je zult merken dat er als vanzelf een glimlach opkomt. Dat is een heel eenvoudig teken dat de hartcoherentie tot stand is gekomen.

En misschien kun je in deze toestand wel rechtstreeks met je hart spreken!

Met oefening houdt toestand van hartcoherentie wel half uur aan.

Fase van Hartcoherentie: van veranderlijkheid van de hartslag, naar ritme en regelmaat van het hart. Die coherentie in het ritme van de hartslag verspreid zich snel naar emotionele brein. Dat krijgt het signaal dat in de fysiologie alles in orde is. En emotionele brein zendt weer signaal naar hart uit om hartcoherentie te versterken. Tweerichtingverkeer!

Autonome zenuwstelsel stabiliseert. Toegang tot wijsheid van emotionele brein – intuitie – en functies van cognitieve brein – helder denken, redeneren, plannen.

Maar ook: niveaus van stress en depressie nemen af, bloeddruk daalt, lichamelijke conditie verbetert, verbetering van hormonale evenwicht, immuunsysteem profiteert.